침묵의 살인자 고혈압 7가지 예방법

고혈압에 대한 궁금증을 풀어보세요

고혈압은 ‘침묵의 살인자’로도 불립니다. 증상이 뚜렷하게 드러나지 않아 방치하기 쉬운 질환이지만, 관리하지 않으면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병 같은 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그러나 생활습관을 개선하고 꾸준히 치료하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

1. 고혈압의 원인은 무엇인가요?

고혈압은 평균 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 고혈압의 주요 원인에는 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 잘못된 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등이 있습니다.

2. 20대도 고혈압에 걸릴 수 있나요?

20-30대 젊은 층에서도 고혈압이 늘어나고 있습니다. 과로와 스트레스, 서구식 식습관, 운동 부족 등이 원인이 되어 2017년 약 81만 명이었던 20-30대 고혈압 환자는 2022년에 약 99만 명으로 증가했습니다. 특히 젊은 나이에 고혈압을 방치하면 합병증의 위험이 커지므로 더욱 철저한 관리가 필요합니다.

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3. 고혈압을 예방하고 관리하려면 어떻게 해야 하나요?

1. 식단 조절: 소금 섭취를 줄이고, 야채, 과일, 통곡물, 생선류, 견과류를 고루 섭취합니다.
2. 체중 관리: 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동: 빠른 걷기, 수영 등 유산소 운동을 30~50분 동안 주 5회 이상 합니다.
4. 금연과 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이므로 피합니다.
5. 스트레스 감소: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
6. 혈압 모니터링: 정기적으로 혈압을 측정하고 결과를 의사와 공유합니다.
7. 약물 치료: 생활습관 개선만으로 어려울 때는 의사 처방에 따라 약을 복용합니다.

4. 집에서 혈압을 잴 때 주의할 점이 있나요?

집에서는 검증된 위팔 자동혈압계를 사용하세요. 등받이가 있는 의자에 앉아 최소 1~2분간 안정 후 측정합니다. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 저녁에는 잠자리에 들기 전에 혈압을 재고, 두 번 이상 측정한 평균값을 사용하세요. 흡연, 음주, 카페인 섭취는 혈압 측정 전 30분 동안 피하는 것이 좋습니다.

5. 혈압이 정상으로 돌아왔는데 약을 끊어도 될까요?

약을 끊으면 다시 혈압이 올라갈 수 있습니다. 의사와 상의 없이 약을 끊는 것은 위험하며, 꾸준한 약물 복용과 생활습관 개선으로 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

6. 고혈압 약을 먹고 어지러움이 생기면 어떻게 해야 하나요?

갑자기 일어날 때 어지러움이 느껴질 수 있습니다. 자세를 천천히 바꾸고 수분을 충분히 섭취하세요. 증상이 지속되면 의사와 상담해 치료 계획을 조정해 보세요.

7. 혈압이 갑자기 높아졌을 때 어떻게 해야 하나요?

구역질, 두통 등의 증상이 있다면 즉시 병원을 방문하세요. 증상이 없다면 30분에서 1시간 정도 휴식 후 다시 혈압을 측정하세요. 혈압은 스트레스, 과로, 불면 등 다양한 요인으로 일시적으로 높아질 수 있습니다.

고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 건강한 생활습관과 적절한 치료로 고혈압을 예방하고 관리해 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.

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