이거 안 먹으면 더 악화될 수도? 장염에 좋은 음식 총정리!

장염에 좋은 음식 추천 7가지! 이거 먹으면 회복 빨라진다

장염 걸리면 진짜 괴롭다.
배는 아프고, 설사까지 하면 몸이 탈진되는 느낌이랄까?
이럴 땐 소화가 잘 되고 장을 편안하게 해주는 음식을 먹는 게 중요하다.

그래서 오늘은 장염에 좋은 음식 7가지를 추천해보려고 한다.
이거 먹으면 회복이 훨씬 빠를 거다!

1. 호박 – 소화도 잘 되고 장 염증 완화까지!

호박은 위장 건강에 좋은 대표적인 음식이다.
특히 호박죽은 부드럽고 소화도 잘돼서
장이 예민할 때 먹기 딱 좋다.

✔ 장 건강 도움: 장 염증 완화 효과
✔ 소화 부담 적음: 부드러워서 쉽게 소화됨
✔ 추천 레시피: 호박죽, 삶은 호박

2. 양배추 – 위장 점막 보호 효과

양배추는 위장 점막을 보호하는 대표적인 채소다.
양배추즙을 꾸준히 먹으면 속이 편안해지는 효과가 있다.

✔ 위 건강에 좋음: 장 점막 보호
✔ 소화 기능 향상: 소화 효소 활성화
✔ 추천 레시피: 양배추즙, 삶은 양배추, 양배추 샐러드

3. 두부 – 부드럽고 단백질 보충까지!

두부는 단백질이 풍부하면서도 부드러워
속을 편안하게 하면서도 영양 보충을 도와주는 음식이다.

✔ 소화 부담 없음: 부드럽고 위에 자극을 주지 않음
✔ 단백질 보충: 몸에 필요한 단백질 공급
✔ 추천 레시피: 두부 된장국, 두부 무침

4. 바나나 – 장 기능 회복 + 전해질 보충

바나나는 장염일 때 꼭 챙겨 먹어야 할 과일이다.
특히 설사로 인해 빠져나간 칼륨을 보충해줘서
몸이 빨리 회복하는 데 도움을 준다.

✔ 장 운동 도움: 장 기능 회복 효과
✔ 전해질 보충: 칼륨이 풍부
✔ 추천 레시피: 그냥 먹기, 바나나 스무디

5. 배추 – 비타민 + 미네랄 보충

배추는 미네랄과 비타민이 풍부해서
장이 약해졌을 때 회복을 돕는다.
특히 배추즙이 장 건강에 좋다고 알려져 있다.

✔ 염증 완화: 장 건강에 도움
✔ 비타민 보충: 영양 손실 방지
✔ 추천 레시피: 배추즙, 삶은 배추

6. 감자 – 탄수화물 보충 + 위에 부담 적음

장염일 때 소화가 쉬운 탄수화물을 섭취하는 게 중요한데,
감자는 위에 부담을 주지 않으면서도 에너지를 보충해준다.

✔ 부드럽고 소화 잘됨
✔ 속을 편안하게 해줌
✔ 추천 레시피: 삶은 감자, 감자 수프

7. 미음 – 장염 회복 식단 1순위

장염에 걸리면 이거만큼 좋은 게 없다.
미음은 최고의 소화 음식이라
장을 편안하게 하면서도 영양을 공급해준다.

✔ 소화 부담 없음
✔ 몸에 흡수가 빠름
✔ 추천 레시피: 쌀미음, 야채미음

💡 장염 회복을 위한 꿀팁!

✔ 수분 보충 필수!
장염 걸리면 탈수 현상이 생길 수 있다.
물을 충분히 마시고, 이온음료로 전해질을 보충하자.

✔ 기름진 음식, 자극적인 음식 피하기!
튀긴 음식, 맵고 짠 음식은 장에 부담을 주니
최소 3~4일 정도 피하는 게 좋다.

✔ 천천히 회복하면서 식단 조절하기
장염에서 회복될 때까지는
미음 → 죽 → 부드러운 음식 순서로 식단을 조절하는 것이 중요하다.

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