출산 전 꼭 알아야 할 임산부 변비, 치질 예방법!

임산부 변비, 치질 원인과 예방법 알려드려요

임신중엔 말 못할 고민들이 생기기 마련이에요. 특히 임산부 변비와 치질은 많은 임산부들이 겪는 불편함 중 하나인데요. 평소 변비가 없던 분들도 임신과 동시에 변비를 경험하는 경우가 많아요.

산부인과를 다니면서 가장 많이 듣는 조언 중 하나가 변비 조심이라는 말이에요. 하지만 직접 겪어보지 않으면 그 심각성을 알기 어렵죠. 저 역시 임신 중 변비로 고생했던 경험이 있어요. 그래서 오늘은 임산부 변비와 치질의 원인, 그리고 예방법에 대해 자세히 알려드릴게요.

임산부 변비 원인

임신 중 변비는 크게 세 가지 원인으로 나뉠 수 있어요.

1. 호르몬 변화
임신을 하면 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬은 장의 연동운동을 감소시켜 변비를 유발해요. 장이 평소처럼 활발하게 움직이지 못하면 변이 오래 머물러 수분이 말라가고, 결국 변이 딱딱해지면서 변비로 이어지죠.

2. 커진 자궁의 압박
임신이 진행되면서 아기와 자궁이 커지게 되는데, 이로 인해 소장과 대장이 압박을 받으면서 변비가 생길 수 있어요. 장이 눌리면 배변 활동이 어려워지고, 혈액순환도 원활하지 않아 변비가 심해질 수 있답니다.

3. 철분제 섭취
임신 중 철분제를 챙겨 먹게 되는데, 철분은 변을 단단하게 만들어 변비를 유발하는 대표적인 원인 중 하나예요. 철분제를 복용하는 경우 충분한 수분과 식이섬유 섭취가 필수랍니다.

임산부 변비 예방법

변비를 예방하기 위해서는 생활 습관과 식습관을 바꾸는 것이 중요해요.

1. 일정한 시간에 화장실 가기
매일 같은 시간에 화장실을 가는 습관을 들이면 장 운동을 자연스럽게 유도할 수 있어요. 특히 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마신 후 화장실을 가는 것이 효과적이에요.

2. 충분한 수분 섭취
물은 변비 예방에 가장 중요한 요소예요. 하루 최소 8잔 이상의 물을 마시고, 특히 공복에 따뜻한 물을 섭취하면 장 운동을 촉진할 수 있어요.

3. 변비에 좋은 음식 섭취
변비 예방을 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요해요.

• 푸룬(건자두): 변비 예방에 효과적인 과일로, 유아 변비에도 자주 사용돼요.
• 비트: 섬유질과 마그네슘이 풍부해 장 건강을 돕는 음식이에요.
• 요거트: 유산균이 풍부해 장내 환경을 개선하는 데 도움이 돼요.

4. 꾸준한 가벼운 운동
오래 앉아 있으면 장 운동이 둔해질 수 있어요. 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 혈액순환을 원활하게 해주면 변비 예방에 효과적이에요.

임산부 치질 원인과 예방법

변비가 심해지면 치질로 이어질 가능성이 커요. 치질은 항문 주변의 혈액순환이 원활하지 않거나 변을 볼 때 과도한 힘을 주면 생기는데요, 임신 중에는 자궁이 커지면서 혈관을 압박하기 때문에 더욱 쉽게 발생할 수 있어요.

1. 치질 예방을 위한 생활 습관

• 변비 예방과 같은 방법으로 장 운동을 활발하게 유지하기
• 한 자세로 오랫동안 앉아 있지 않기
• 꾸준한 스트레칭으로 혈액순환을 돕기
• 배변 시 힘을 과하게 주지 않기

2. 치질이 심해졌다면?
치질이 심해지면 전문의와 상담하는 것이 중요해요. 출산 후에는 자연스럽게 증상이 완화되기도 하지만, 심한 경우에는 치료가 필요할 수도 있어요. 임신 중이라면 치질 연고를 처방받아 관리하는 것도 방법이에요.

마무리

임신 중 변비와 치질은 많은 임산부들이 겪는 흔한 문제지만, 충분한 관리로 예방할 수 있어요. 물을 충분히 마시고, 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹으며, 가벼운 운동을 병행하는 것이 중요해요. 특히 장 운동을 돕는 생활 습관을 들이면 임신 중뿐만 아니라 출산 후에도 건강한 장 건강을 유지할 수 있답니다.

변비와 치질이 심하다면 꼭 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으세요!

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